Door het geknal van vuurwerk nu, lig ik soms wakker. Gelukkig is dat maar tijdelijk, over een paar dagen is alles opgeknald! Misschien heeft jouw kind vaker last van niet in slaap kunnen komen. Het ‘spannende’ einde jaar, met knallen en lichtflitsen zal niet helpen. Uit wetenschappelijk onderzoek (niet uitgevoerd in het laboratorium, maar juist op plekken waar kinderen écht zijn zoals de opvang en de speeltuin) komen een aantal tips naar voren om meer ontspannen in slaap te vallen. Wat het nog mooier maakt, deze tips gelden voor kinderen, maar net zo goed voor volwassenen!
– voor het slapen gaan lezen en voorlezen werkt ontspannend, aanvullend een boek met ‘zoekplaatjes’ gebruiken ontspant zelfs de oogspieren. Waar is Wally???
– diep in en uit ademen helpt, maar hoe doe je dat met een kind? Teken een regenboog, laat je kind met zijn/haar vinger over de kortste lijn gaan, ‘heen’ is de inademing, ’terug’ is de uitademing; daarna de volgende lijn, en de volgende. Zo wordt de ademhaling steeds dieper.
– masseren ontspant ook, een voetmassage kan erg fijn zijn. Vind je kind dit onprettig? Maak dan een rug-tekening: teken met je vinger een figuur op de rug (mag ook op de pyjama) van je kind. Laat je kind raden wat je hebt getekend. En andersom is deze ook leuk!
Op naar een ontspannen 2024!
Misschien heb je na het lezen toch nog vragen; bijvoorbeeld over jouw aanpak thuis, of over de reacties van je kind of het gedrag van je kind in sommige situaties. Soms reageert je kind alsnog op een manier die je echt niet begrijpt, maar wel graag wil begrijpen. Ik wil je daar graag bij helpen. Boek een gratis adviesgesprek met mij via www.bureaugoal.nl
